【课程大纲】

时间安排：
第一课时：破冰；前言；第一单元：调节情绪、拥有随喜心
第二课时：第二单元：解读压力、科学应对、第三单元：自我滋养、舒缓压力
第三课时：第四单元：提升信念、创造最佳情绪
第四课时：第五单元：增强内心力量、降低压力感受
每课时约为90分钟，两课时中间休息15分钟。
课程大纲：
前言：情绪－绩效金字塔 
第一单元：调节情绪、拥有随喜心 
一、解读情绪
1、情绪的内涵
2、面对负面情绪的正确心态
二、调节情绪的方法
1、情绪宣泄的四种核心途径
2、学与练：有效宣泄情绪　（行为心理学技术）
3、学与练：身心互动技巧（NLP心理技术）
第一单元目的：掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，拥有一颗随喜心，让自己成为情绪的主人。


第二单元：解读压力、科学应对
1、压力测试
2、觉察压力的三个层次
3、科学认识与面对压力
4、应对职场压力的5R策略
第二单元目的：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。


第三单元：自我滋养、放松身心、舒缓压力
1、办公室压力脱敏方法：静心呼吸
2、办公室压力脱敏方法：冥想，放松心灵
3、办公室压力脱敏方法：被动式放松
第三单元目的：掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力。


第四单元：提升信念、创造最佳情绪（认知心理学技术）
一、探究情绪来源：信念系统
1、认识信念与行为的关系
2、寻找负面情绪背后的限制性信念
3、练习：欣赏歌曲，寻找歌者的限制性信念
4、练习：寻找限制性信念：是什么信念引发压力感受和负面情绪
二、提升信念的方法
1、环境换框法、意义换框法
2、学与练：提升限制性信念
3、建立积极的思维路径
第四单元目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪。


第五单元：增强内心力量、降低压力感受
1、压力感受的本源：内心力量决定压力感受
2、提升内心力量的方法
3、爱的方程式
4、悦纳自我、放弃打压
5、接纳他人、让爱流动　（人本心理学技术）
6、心理剧：天堂之巅
站在天堂之巅，重新感受着自我，当爱流动时，内心更加强大。。。
第五单元：掌握方法增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困难，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战与困境。

【课程背景】

在高速发展的新时代，您是否有以下亲身感受：
工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？
通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术，《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理》

【课程价值点】

功能性：辅以团体心理辅导 
全面性：身、心、灵三层次的成长 
安全性：螺旋式下降与上升，避免创伤 
互动性：当场团体辅导、心理体验等 
效果持续性：简单可行的方法，便于日后操作 
心理训练营模式：心理学工作坊与企业培训的整合

【课程对象】

中层管理者、工作压力大的所有员工

【学员收获】

科学认识压力，并掌握应对压力的策略；
掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；
掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力；
探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；
掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；
掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。
总之，一天时间，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！

【课程时长】

6H